МосГорФото — Профессиональный центр фотографии
Школьный двор Школы России

Статьи

Как проходить челленджи и закреплять полезные привычки. Личный опыт мифотворца

Опубликовано: 23.08.2018

видео Как проходить челленджи и закреплять полезные привычки. Личный опыт мифотворца

50 ВЕЩЕЙ С ALIEXPRESS, ОТ КОТОРЫХ ТЫ ОФИГЕЕШЬ / ЛУЧШЕЕ С АЛИЭКСПРЕСС + КОНКУРС


Хочешь новую фигуру и здоровые привычки через 21 день? #приветплоскийживот

Анастасия Смоляк

Два года назад в МИФе вышла книга «Магия утра» , в которую я влюбилась окончательно и бесповоротно! Я дарила ее всем своим друзьям и клиентам, потому что мне хотелось, чтобы они, как и я, ощутили радость и кайф от этих 30 дней. В течение месяца книга учит нас не только просыпаться рано и все успевать, но и заниматься практиками, которые улучшили жизни миллионов людей!


"Чудо техники": Почему ухудшается память и как можно использовать GPS-трекеры (08.04.2018)

В общем, понравилась она мне настолько, что спустя 2 года я решила ее перечитать и заново пройти этот челлендж! К слову, на сегодняшний день это единственная книга в моем немаленьком арсенале, которую я читала дважды.

Магия утра

Если вы захотите прочитать эту книгу, а потом создать своё волшебное утро, вам будет полезно знать, что помогает, а что мешает пройти этот путь до конца и закрепить его в привычку. Я поделюсь с вами своими лайфхаками, как этот и любой другой челлендж сделать более комфортным и эффективным.

Поставьте цель

Прежде чем что-то начать делать, очень полезно задать себе вопрос: «А зачем?» С некоторых пор это мой любимый вопрос, которым я люблю себя помучить. Подсознание после нескольких таких вопросов выдает удивительные вещи.

Зачем вам проходить челлендж «Магия утра» (или любой другой)? Выбери ответ:

внедрить новые полезные привычки в свою жизнь, чтобы они стали вашей неотъемлемой частью (т.е. продолжать делать это за рамками срока челленджа); делать что-то на протяжении определенного срока, чтобы получить новый прилив энергии, проверить силу воли, или потому что «это классная и модная штука и я хочу это попробовать» (т.е. необходимости делать это за рамками челленджа нет); что-то другое.

Ответ на этот вопрос поможет спланировать задуманное так, чтобы это было наиболее эффективным для вас.

Магия утра. Дневник

Избегайте крайностей

Если, конечно, вашей целью не является испытать свой предел.

Всем мы по своей природе максималисты. Просто потому, что хотим быстрых результатов. Поэтому, если решили ввести физическую нагрузку в свою жизнь, то, естественно, начнем с часа бега, потом часа в тренажерке, да ещё и никаких шоколадок, а только курица и рис. Решили, что пора вставать пораньше — все, конец подъемам в 9, теперь только в 5. А если уж захотели изменить свою жизнь, то надо делать все это одновременно и как можно больше…

Как вы думаете, почему у многих людей редко получается пройти такой путь до конца и закрепить привычку на всю жизнь?

Правильно! Потому что наш организм сопротивляется таким резким переменам! Он ещё не умеет этого. И поэтому в этот момент мозг нам начинает подкидывать множество «объективных» причин, почему этого делать не стоит.

Выход есть. Кайдзен — метод непрерывного совершенствования. Это значит, что мы можем начать изменять свои привычки с малого: заниматься спортом для начала 5 минут в день, начать вставать раньше на полчаса, не отказываться от любимого шоколада, а вместо плитки съесть половину. Когда для тела и мозга это станет нормой, увеличьте нагрузку немного. И так по нарастающей. Да, это дольше, но определенно эффективнее.

Во всем должен быть смысл

У каждого человека своя формула счастья. Поэтому даже в потрясающей книге «Магия утра» рецепты не универсальны. Выберите из списка то, что подходит и нужно именно вам. Добавьте недостающие элементы. Пусть ваше волшебное утро будет только вашим и на самом деле принесет результат и удовольствие, а не станет очередной галочкой в списке «сделать».

Примите решение

Я всегда могу определить, когда я действительно принимаю решение, а когда пытаюсь себя обмануть. От этого зависит, сколько пути я пройду.

Так вот, первый и самый главный критерий действительно принятого решения — это легкость. Это когда ты понимаешь, что твое решение настолько сильно, что тебе становится относительно легко отказаться от соблазнов «сделать исключение». Если этой легкости нет — решение не принято. Не начинайте, пока не примите это решение твердо!

Что касается «Магии утра». Когда ты принимаешь решение вставать в определенное время, ты должен также принять решение ложиться не позже определенного времени. Это 2 решения! Иначе в этом нет никакого смысла. И если случилось так, что ты ложишься за полночь, ты можешь считать это таким же факапом, как и подъем поздним утром. Но в этом случае ты хотя бы не будешь мучиться чувством вины, вставая чуточку позже.

Будьте сниходительны

Это очень важный пункт. Будьте к себе снисходительны!

Если что-то не получается, мы начинаем думать о себе плохо: я ни на что не способен, не умею достигать целей, и это вообще все не мое… Все это делает не только наш путь ещё сложнее, но и влияет на нашу жизнь в целом. Если корить себя за каждый прокол, то какая-нибудь ваша попытка сделать свою жизнь лучше возымеет обратный эффект.

Поэтому помните, если у вас что-то не получилось, не нужно ругать себя, просто скажите: «Я сейчас могу делать именно так, падая и ошибаясь. Но чтобы мне научиться делать это лучше, мне нужно встать и идти дальше».

Найдите поддержку

Без этого пункта можно, но гораздо сложнее. Челлендж «Магия утра» я прошла благодаря своему брату. С утра мы созванивались и подбадривали друг друга. Я знала, что Дима спросит, как прошли мои утренние ритуалы, и мне абсолютно не хотелось говорить ему, что я ничего не сделала. Поэтому брала и делала, даже когда было очень лень.

В команде всегда двигаться легче. Чувствуется дополнительная ответственность перед партнером, что уменьшает риски сдаться. А еще ты смотришь на его успехи и хочется тянуться. Если вы найдете такого человека, то вам очень повезет.

Желаю удачи каждому, кто решится прочитать и пройти эту замечательную книгу! Как говорит Тони Роббинс, «если вы хотите управлять своими жизнями, вы должны взять под контроль ваши повседневные дела. На нашу жизнь влияет не то, что мы сделали однажды, а то, что мы делаем изо дня в день».

Новости

Где купить фишай - объектив

Вот дурацкая привычка - сначала влезть куда-то, а потом уже подумать. И на этот раз такая же ситуация: сначала поспорил, а теперь думаю как выйти победителем, неохота ведь в дураках остаться. А поспорил

Лучшее портативное световое фотооборудование
1 Первый вопрос, который возникает при покупке фотоаппарата – как и для чего он будет использоваться? Например, для постоянной съемки туристических пейзажей, семейной хроники больше подходит легкий и

Программа на компьютер для обработки видео
Только что отснятый видео материал и готовый, в конечном итоге, смонтированный видеоролик - это далеко не одно и то же. Программа на компьютер для обработки видео - обучающий материал по применению различных

Бады из Японии
Добрый день, друзья! Поговорим сегодня про здоровье и про профилактику заболеваний… Биологически активные добавки к пище или, проще говоря, БАДы прочно вошли в нашу повседневную жизнь. Изначально

Бумажные Крафт пакеты с логотипом
Как известно, в большинстве европейских стран уже давно не используют полиэтиленовые пакеты и другие виды упаковок. Полезная тенденция постепенно входит и на отечественный рынок. Бумажные пакеты крафт

Как с фотографий сделать видео фотошопе
Я долго мучался и не знал, как с фотографии сделать видео в фотошопе. В итоге бросил свою самоуверенность и пошел на ютуб смотреть. Было очень много видеороликов, посмотрел около двадцати и все понял,

Уроки фотошопа обработка фотографий
Читая статьи о Photoshop, я часто удивляюсь тому, насколько многие авторы усложняют решение по сути простых задач по обработке. Этим страдают и многие «монументальные» писатели, например Дэн Маргулис.

Сайт о куклах
В былые времена куклы обереги служили не только для украшения жилища и детских игр. Они являлись сильными талисманами, отгоняющими дурной глаз, защищающими семью и уют в доме. Куклы играли огромную роль

Интернет магазин игрушек и детских
Прежде всего, открывая магазин детских игрушек нужно помнить что, в основном потребителем ваших товаров станут дети. Поэтому поставщика нужно выбирать надежного, чтобы весь товар был чистый и не содержал

Деньги в долг в николаеве
Каждый хотя бы раз в жизни давал деньги в долг в николаеве, но не получал их обратно. Это обычная история, которая связана с тем, что в России взаймы дают под честное слово, презрев какие-либо бюрократические

МосГорФото ». Все права защищены.
Использование материалов запрещено.
rss