МосГорФото — Профессиональный центр фотографии
Школьный двор Школы России

Статьи

Как накачать задницу

Опубликовано: 22.08.2018

видео Как накачать задницу

Как накачать ягодицы и не перекачать ноги [Workout | Будь в форме]

Как накачать задницу? Вопрос, мучающий не одна девушку! И, как правило, по­то­му, что уже найденный ответ не работает. Девушка ищет способ, как накачать зад­ни­цу, находит ответ в Интернете, а попа не растёт. Или растёт, но не от упражнений, а от сла­до­с­тей. Почему так происходит? Потому что найденные рекомендации основаны не на кон­тро­ли­руе­мых на­уч­ных исследованиях и спортивной ме­то­до­ло­ги­чес­кой ли­те­ра­ту­ре, а на лич­ных умо­за­клю­че­ни­ях автора. Вот почему все рекомендации в этой статье приведены с ссылками на научные исследования, посмотреть которые можно в ис­точ­ни­ках . А теперь давайте перейдем к методологии тренировки ягодичных мышц и прак­ти­чес­ким рекомендациям.


Как накачать задницу – это вообще не очень хороший вопрос! Задаваться нужно во­про­сом общего набора мышечной массы и утилизации подкожно-жировой клетчатки. Это не значит, что Вам нужно становиться Швар­це­нег­ге­ром, но просто для того, чтобы на­ка­чать задницу, нужно изменить соотношение мышечных волокон разного типа в ор­га­низ­ме и увеличить их в размере. Это возможно? Да, размер волокон растёт от любого вида тренинга [1] , хотя и эффективнее всего от силового [2] , а соотношение волокон меняется в зависимости от интенсивности тренировок [3] . Всего есть 3 типа волокон: быстрые, промежуточные и медленные [4] . И нашей целью является «превращение» про­ме­жу­точ­ных в быстрые, с последующей максимальной гипертрофией быст­рых мы­шеч­ных во­ло­кон [5] .


Как Накачать Попу?! ♡ В Домашних Условиях! ♡

«Превращение» промежуточных волокон в быстрые происходит в результате силовых тре­ни­ро­вок в диапазоне 4–6 повторений в подходе, а це­ле­на­прав­лен­ная проработка вы­со­ко­по­ро­го­вых быстрых мышечных волокон происходит в результате тренинга на 1–3 пов­то­ре­ния [6] . Вот почему основой тренировок для набора мышечной массы должен быть силовой цикл. Подробно об этом можно почитать в нашей статье про ор­га­ни­за­цию пла­ни­ро­ва­ния тре­ни­ро­воч­но­го про­цес­са . А сейчас важно за­фик­си­ро­вать, что вы­со­ко­ин­тен­сив­ный цикл является основой набора мышечной массы, тренироваться в этот период нужно в «отказ» и использовать во время вы­со­ко­ин­тен­сив­но­го цикла базовые упражнения.

Качаем ПОПУ - упражнения для ягодиц / тренировки для девушек ГОТОВИМСЯ К ЛЕТУ ВМЕСТЕ!

Тем не менее, поскольку мы говорим о том, как накачать задницу девушке, то следует учесть колебания гор­мо­наль­но­го фона по ходу мен­ст­ру­аль­но­го цикла [7] . И точно так же, как эти колебания сказываются на женской диете , они сказываются и на ор­га­ни­за­ции тре­ни­ро­воч­но­го про­цес­са. Таким образом, первые две недели мен­ст­ру­аль­но­го цикла тренировки должны быть более объёмными и менее ин­тен­сив­ны­ми, а во вторые две недели наоборот [5] . И это правило так же действует и во вре­мя вы­со­ко­объ­ём­ных тре­ни­ро­воч­ных циклов. Вот почему для того, чтобы накачать зад­ни­цу, следует взять женскую силовую программу , и один месяц тре­ни­ро­вать­ся по схеме для пауэр­лиф­тин­га, а второй месяц по схеме для фитнеса. Что же касается кардио, то кардио нужно делать всегда!

Полезные материалы

Новости

Где купить фишай - объектив

Вот дурацкая привычка - сначала влезть куда-то, а потом уже подумать. И на этот раз такая же ситуация: сначала поспорил, а теперь думаю как выйти победителем, неохота ведь в дураках остаться. А поспорил

Программа на компьютер для обработки видео
Только что отснятый видео материал и готовый, в конечном итоге, смонтированный видеоролик - это далеко не одно и то же. Программа на компьютер для обработки видео - обучающий материал по применению различных

Бады из Японии
Добрый день, друзья! Поговорим сегодня про здоровье и про профилактику заболеваний… Биологически активные добавки к пище или, проще говоря, БАДы прочно вошли в нашу повседневную жизнь. Изначально

Бумажные Крафт пакеты с логотипом
Как известно, в большинстве европейских стран уже давно не используют полиэтиленовые пакеты и другие виды упаковок. Полезная тенденция постепенно входит и на отечественный рынок. Бумажные пакеты крафт

Как с фотографий сделать видео фотошопе
Я долго мучался и не знал, как с фотографии сделать видео в фотошопе. В итоге бросил свою самоуверенность и пошел на ютуб смотреть. Было очень много видеороликов, посмотрел около двадцати и все понял,

Уроки фотошопа обработка фотографий
Читая статьи о Photoshop, я часто удивляюсь тому, насколько многие авторы усложняют решение по сути простых задач по обработке. Этим страдают и многие «монументальные» писатели, например Дэн Маргулис.

Сайт о куклах
В былые времена куклы обереги служили не только для украшения жилища и детских игр. Они являлись сильными талисманами, отгоняющими дурной глаз, защищающими семью и уют в доме. Куклы играли огромную роль

Интернет магазин игрушек и детских
Прежде всего, открывая магазин детских игрушек нужно помнить что, в основном потребителем ваших товаров станут дети. Поэтому поставщика нужно выбирать надежного, чтобы весь товар был чистый и не содержал

Деньги в долг в николаеве
Каждый хотя бы раз в жизни давал деньги в долг в николаеве, но не получал их обратно. Это обычная история, которая связана с тем, что в России взаймы дают под честное слово, презрев какие-либо бюрократические

Причина утечки мозгов
Нет ничего удивительного в существующих реалиях РФ, огромное количество мозгов утекает за границу потому, что на должностях заседают люди, которые сами ничего разработать не могут, но яросто "заимствуют"

МосГорФото ». Все права защищены.
Использование материалов запрещено.
rss