|
|
|
|
|
|
|
|
Опубликовано: 22.08.2018
Как накачать задницу? Вопрос, мучающий не одна девушку! И, как правило, потому, что уже найденный ответ не работает. Девушка ищет способ, как накачать задницу, находит ответ в Интернете, а попа не растёт. Или растёт, но не от упражнений, а от сладостей. Почему так происходит? Потому что найденные рекомендации основаны не на контролируемых научных исследованиях и спортивной методологической литературе, а на личных умозаключениях автора. Вот почему все рекомендации в этой статье приведены с ссылками на научные исследования, посмотреть которые можно в источниках . А теперь давайте перейдем к методологии тренировки ягодичных мышц и практическим рекомендациям.
Как накачать задницу – это вообще не очень хороший вопрос! Задаваться нужно вопросом общего набора мышечной массы и утилизации подкожно-жировой клетчатки. Это не значит, что Вам нужно становиться Шварценеггером, но просто для того, чтобы накачать задницу, нужно изменить соотношение мышечных волокон разного типа в организме и увеличить их в размере. Это возможно? Да, размер волокон растёт от любого вида тренинга [1] , хотя и эффективнее всего от силового [2] , а соотношение волокон меняется в зависимости от интенсивности тренировок [3] . Всего есть 3 типа волокон: быстрые, промежуточные и медленные [4] . И нашей целью является «превращение» промежуточных в быстрые, с последующей максимальной гипертрофией быстрых мышечных волокон [5] .
Тем не менее, поскольку мы говорим о том, как накачать задницу девушке, то следует учесть колебания гормонального фона по ходу менструального цикла [7] . И точно так же, как эти колебания сказываются на женской диете , они сказываются и на организации тренировочного процесса. Таким образом, первые две недели менструального цикла тренировки должны быть более объёмными и менее интенсивными, а во вторые две недели наоборот [5] . И это правило так же действует и во время высокообъёмных тренировочных циклов. Вот почему для того, чтобы накачать задницу, следует взять женскую силовую программу , и один месяц тренироваться по схеме для пауэрлифтинга, а второй месяц по схеме для фитнеса. Что же касается кардио, то кардио нужно делать всегда!
Полезные материалы
Вот дурацкая привычка - сначала влезть куда-то, а потом уже подумать. И на этот раз такая же ситуация: сначала поспорил, а теперь думаю как выйти победителем, неохота ведь в дураках остаться. А поспорил
Я долго мучался и не знал, как с фотографии сделать видео в фотошопе. В итоге бросил свою самоуверенность и пошел на ютуб смотреть. Было очень много видеороликов, посмотрел около двадцати и все понял,
Только что отснятый видео материал и готовый, в конечном итоге, смонтированный видеоролик - это далеко не одно и то же. Программа на компьютер для обработки видео - обучающий материал по применению различных
Фон, по возможности, учитывать надо. Фильтры там и все такое. Лично для меня любимая стадия работы - это кисть для исправления небольших деффектов на портретах. Кожа требует увеличения и небольшого радиуса
Салон фотопечати может стать очень прибыльным бизнесом, если тщательно продумать все детали и грамотно его организовать. Основная услуга подобных салонов – это печать фото на документы. Она занимает,
Несмотря на то, что сегодня практически каждый имеет в своем электронном мобильном устройстве встроенный фотоаппарат, способный делать довольно качественные снимки, на любого произведет впечатление работа
Рады приветствовать вас на нашем сайте, в этой статье мы рассмотрим основные принципы работы фотографа на свадьбе, и расскажем вам про 50 заветных правил свадебного фотографа. Ну что, вперед за знаниями?
http://foto-kd.ru/ — это предприятие, которое специализируется на выполнении сюжетной, портретной съемки, изготовлении фото на документы, изготовлении виньеток, ретушировании фотографий, а также
Как сделать праздник более ярким и запоминающимся? Конечно, быть в курсе последних новинок, благо, разработчики постоянно придумывают что-нибудь новое и креативное, в том числе в сфере медиа-развлечений.
Известный писатель Дина Рубина — автор более десятка романов и нескольких сотен рассказов и повестей. Книги Рубиной переведены на восемнадцать языков, по нескольким из них поставлены фильмы. Недавно