|
|
|
|
|
|
|
|
Опубликовано: 22.08.2018
Как накачать задницу? Вопрос, мучающий не одна девушку! И, как правило, потому, что уже найденный ответ не работает. Девушка ищет способ, как накачать задницу, находит ответ в Интернете, а попа не растёт. Или растёт, но не от упражнений, а от сладостей. Почему так происходит? Потому что найденные рекомендации основаны не на контролируемых научных исследованиях и спортивной методологической литературе, а на личных умозаключениях автора. Вот почему все рекомендации в этой статье приведены с ссылками на научные исследования, посмотреть которые можно в источниках . А теперь давайте перейдем к методологии тренировки ягодичных мышц и практическим рекомендациям.
Как накачать задницу – это вообще не очень хороший вопрос! Задаваться нужно вопросом общего набора мышечной массы и утилизации подкожно-жировой клетчатки. Это не значит, что Вам нужно становиться Шварценеггером, но просто для того, чтобы накачать задницу, нужно изменить соотношение мышечных волокон разного типа в организме и увеличить их в размере. Это возможно? Да, размер волокон растёт от любого вида тренинга [1] , хотя и эффективнее всего от силового [2] , а соотношение волокон меняется в зависимости от интенсивности тренировок [3] . Всего есть 3 типа волокон: быстрые, промежуточные и медленные [4] . И нашей целью является «превращение» промежуточных в быстрые, с последующей максимальной гипертрофией быстрых мышечных волокон [5] .
Тем не менее, поскольку мы говорим о том, как накачать задницу девушке, то следует учесть колебания гормонального фона по ходу менструального цикла [7] . И точно так же, как эти колебания сказываются на женской диете , они сказываются и на организации тренировочного процесса. Таким образом, первые две недели менструального цикла тренировки должны быть более объёмными и менее интенсивными, а во вторые две недели наоборот [5] . И это правило так же действует и во время высокообъёмных тренировочных циклов. Вот почему для того, чтобы накачать задницу, следует взять женскую силовую программу , и один месяц тренироваться по схеме для пауэрлифтинга, а второй месяц по схеме для фитнеса. Что же касается кардио, то кардио нужно делать всегда!
Полезные материалы
Вот дурацкая привычка - сначала влезть куда-то, а потом уже подумать. И на этот раз такая же ситуация: сначала поспорил, а теперь думаю как выйти победителем, неохота ведь в дураках остаться. А поспорил
Только что отснятый видео материал и готовый, в конечном итоге, смонтированный видеоролик - это далеко не одно и то же. Программа на компьютер для обработки видео - обучающий материал по применению различных
Добрый день, друзья!
Поговорим сегодня про здоровье и про профилактику заболеваний…
Биологически активные добавки к пище или, проще говоря, БАДы прочно вошли в нашу повседневную жизнь. Изначально
Как известно, в большинстве европейских стран уже давно не используют полиэтиленовые пакеты и другие виды упаковок. Полезная тенденция постепенно входит и на отечественный рынок. Бумажные пакеты крафт
Я долго мучался и не знал, как с фотографии сделать видео в фотошопе. В итоге бросил свою самоуверенность и пошел на ютуб смотреть. Было очень много видеороликов, посмотрел около двадцати и все понял,
Читая статьи о Photoshop, я часто удивляюсь тому, насколько многие авторы усложняют решение по сути простых задач по обработке. Этим страдают и многие «монументальные» писатели, например Дэн Маргулис.
В былые времена куклы обереги служили не только для украшения жилища и детских игр. Они являлись сильными талисманами, отгоняющими дурной глаз, защищающими семью и уют в доме. Куклы играли огромную роль
Прежде всего, открывая магазин детских игрушек нужно помнить что, в основном потребителем ваших товаров станут дети. Поэтому поставщика нужно выбирать надежного, чтобы весь товар был чистый и не содержал
Каждый хотя бы раз в жизни давал деньги в долг в николаеве, но не получал их обратно. Это обычная история, которая связана с тем, что в России взаймы дают под честное слово, презрев какие-либо бюрократические
Нет ничего удивительного в существующих реалиях РФ, огромное количество мозгов утекает за границу потому, что на должностях заседают люди, которые сами ничего разработать не могут, но яросто "заимствуют"