|
|
|
|
|
|
|
|
Опубликовано: 22.08.2018
Как накачать задницу? Вопрос, мучающий не одна девушку! И, как правило, потому, что уже найденный ответ не работает. Девушка ищет способ, как накачать задницу, находит ответ в Интернете, а попа не растёт. Или растёт, но не от упражнений, а от сладостей. Почему так происходит? Потому что найденные рекомендации основаны не на контролируемых научных исследованиях и спортивной методологической литературе, а на личных умозаключениях автора. Вот почему все рекомендации в этой статье приведены с ссылками на научные исследования, посмотреть которые можно в источниках . А теперь давайте перейдем к методологии тренировки ягодичных мышц и практическим рекомендациям.
Как накачать задницу – это вообще не очень хороший вопрос! Задаваться нужно вопросом общего набора мышечной массы и утилизации подкожно-жировой клетчатки. Это не значит, что Вам нужно становиться Шварценеггером, но просто для того, чтобы накачать задницу, нужно изменить соотношение мышечных волокон разного типа в организме и увеличить их в размере. Это возможно? Да, размер волокон растёт от любого вида тренинга [1] , хотя и эффективнее всего от силового [2] , а соотношение волокон меняется в зависимости от интенсивности тренировок [3] . Всего есть 3 типа волокон: быстрые, промежуточные и медленные [4] . И нашей целью является «превращение» промежуточных в быстрые, с последующей максимальной гипертрофией быстрых мышечных волокон [5] .
Тем не менее, поскольку мы говорим о том, как накачать задницу девушке, то следует учесть колебания гормонального фона по ходу менструального цикла [7] . И точно так же, как эти колебания сказываются на женской диете , они сказываются и на организации тренировочного процесса. Таким образом, первые две недели менструального цикла тренировки должны быть более объёмными и менее интенсивными, а во вторые две недели наоборот [5] . И это правило так же действует и во время высокообъёмных тренировочных циклов. Вот почему для того, чтобы накачать задницу, следует взять женскую силовую программу , и один месяц тренироваться по схеме для пауэрлифтинга, а второй месяц по схеме для фитнеса. Что же касается кардио, то кардио нужно делать всегда!
Полезные материалы
Вот дурацкая привычка - сначала влезть куда-то, а потом уже подумать. И на этот раз такая же ситуация: сначала поспорил, а теперь думаю как выйти победителем, неохота ведь в дураках остаться. А поспорил
Каждый человек в своей жизни должен принять несколько ключевых решений, определяющих дальнейшую судьбу, и выбор профессии – это одно из них. С малых лет мы думаем, кем стать: девочки хотят
Я долго мучался и не знал, как с фотографии сделать видео в фотошопе. В итоге бросил свою самоуверенность и пошел на ютуб смотреть. Было очень много видеороликов, посмотрел около двадцати и все понял,
Только что отснятый видео материал и готовый, в конечном итоге, смонтированный видеоролик - это далеко не одно и то же. Программа на компьютер для обработки видео - обучающий материал по применению различных
Читая статьи о Photoshop, я часто удивляюсь тому, насколько многие авторы усложняют решение по сути простых задач по обработке. Этим страдают и многие «монументальные» писатели, например Дэн Маргулис.
Забота о собственном здоровье и красоте тела привели тебя к мысли о покупке велотренажера. Причины такого выбора могут быть различные: от отсутствия возможности заниматься в тренажерном зале до желания
По образованию я инженер автоматизированных систем, закончила МГТУ им. Баумана, но творческое мышление повело меня по совсем иному пути.
Задолго до увлечения фуд фотограф Москваией я занималась портретной
Раньше, приобретая на рынке пленку для теплицы, выбирал ту, что потолще, чтобы служила дольше. Но все равно больше чем на 2 года рассчитывать не приходилось. Если тонкая пленка просто рвалась, то толстая
Именно процессор оказывает серьезное влияние на возможности устройства. Лучше всего выбрать ноутбук с процессор от AMD или Intel. При этом у каждого представленного производителя доступно несколько интересных
Почему большинство модных теорий по управлению персоналом, про которые пишут в книжках, являются полной фигней? Потому что это именно теории. И они строятся на заведомо ложных предположениях. Все говорят