МосГорФото — Профессиональный центр фотографии
Школьный двор Школы России

Статьи

Американская диета

Опубликовано: 22.08.2018

видео Американская диета

Американская диета. Меню американской диеты. Для похудения

Американская диета – это руководство по организации ежедневного рациона для сред­не­ста­тис­ти­чес­ких жителей США, разработанное Департаментом Агрикультуры США в 1992 го­ду, и затем обновленное в 2005 [1] . В 2011 году оно снова было обновлено [2] , но на этот раз вмес­то короткой и доступной брошюры было выпущено целое учебное по­со­бие на 144 стра­ни­цы [3] . С нашей точки зрения, это обновление нивелировало цен­ность аме­ри­канс­кой дие­ты. Её плюсом и уникальностью была простота. Любой че­ло­век, без вни­ка­ния в деб­ри правильного питания, мог с помощью данного ру­ко­водст­ва улуч­шить свой еже­днев­ный рацион. С новым руководством это не так!


Именно поэтому в данной статье мы будем рассматривать тот вариант американской дие­ты, ко­то­рый получил название «MyPyramid» [2] . Данное руководство, конечно, со­дер­жит ряд до­пу­ще­ний, которые делают американскую диету менее эффективной, чем ин­ди­ви­ду­аль­но со­став­лен­ный режим питания, но зато американской диетой может вос­поль­зо­вать­ся каж­дый желающий совершенно бесплатно. Тем же, кто готов чуть глуб­же вник­нуть в прин­ци­пы пра­виль­но­го питания, мы предлагаем ознакомиться с дие­той для по­ху­де­ния , диетой для набора мышечной массы и дие­той для жен­щин . Дан­ные диеты немного сложнее, но зато они позволят Вам составить ин­ди­ви­ду­аль­ный ра­ци­он питания, наиболее подходящий именно Вам. Ну, а тем, кто прос­то хо­чет знать, сколь­ко и чего им есть в граммах, поможет «MyPyramid».


Американская диета юмор

Американская диета: основы

Постоянство – это самый важный пункт диеты, поскольку она будет работать только в том слу­чае или до тех пор, пока человек её соблюдает. Американская диета и была раз­ра­бо­та­на та­ким образом, чтобы люди могли её свободно использовать каждый день. Имен­но по­это­му дан­ный режим питания предполагает употребление всех видов про­дук­тов, да­же конфет и фаст-фуда. Но следует иметь в виду, что этот режим питания под­хо­дит толь­ко относительно здоровым людям. Если же у человека диабет или какие-то на­ру­ше­ния же­лу­доч­но-­ки­шеч­но­го трак­та, то ему необходима более строгая диета . Так же этот ре­жим пи­та­ния не позволит добиться кубиков на животе или каких-то других спе­ци­фи­чес­ких за­дач. Это именно относительно здоровый режим питания на каждый день.

Американская диета

Оптимальность – это правило вытекает из пирамиды питания, которую Вы можете ви­деть выше. Американская диета предполагает, что человек будет есть оптимальное для се­бя ко­ли­чест­во калорий, потребляя оптимальное соотношение продуктов. Зачем? За­тем, что­бы че­ло­век ел достаточное количество белков, жиров, углеводов, клетчатки и ви­та­ми­нов. По этой же причине рекомендуется применять более диетические способы при­го­тов­ле­ния пи­щи, или, по крайней мере, учитывать то, какой именно термической об­ра­бот­ке она бы­ла под­верг­ну­та. При этом, как уже говорилось выше, в диете при­сутст­ву­ют все ви­ды продуктов, даже алкоголь. Но употреблять их всех необходимо в оп­ти­маль­ном ко­ли­чес­тве.

БЖУ американской диеты

Углеводы – это основа диеты, поскольку именно углеводы обеспечивают организм энер­ги­ей. Но есть нуж­но «сложные углеводы», такие как зерновые культуры, картофель, рис и ма­ка­ро­ны. Почему? По­то­му что важна не только энер­ге­ти­чес­кая ценность про­дук­тов, но и на­ли­чие мик­ро­эле­мен­тов. Кроме того, они лучше утоляют голод, что поз­во­ля­ет лег­че кон­тро­ли­ро­вать пищевое поведение [4] . Тем не менее, «сложные уг­ле­во­ды» не со­дер­жат всех необходимых мик­ро­эле­мен­тов [5] , поэтому необходимо есть так же фрук­ты и ово­щи. Но фрук­ты и овощи содержат больше «простых уг­ле­во­дов», по­это­му меньше утоляют голод и содержат больше калорий. В связи с этим их и не­об­хо­ди­мо есть мень­ше.

Белки – это строительный материал, из которого организм синтезирует органическую ткань [6] . Бел­ки бы­ва­ют рас­ти­тель­но­го и животного происхождения. Необходимо есть и те и дру­гие, по­сколь­ку они содержат разный набор аминокислот [7] . Зло­упот­реб­лять бел­ка­ми не сто­ит, по­сколь­ку их источники так же содержат жиры [8] [11] . Кроме того, из­бы­точ­ное по­треб­ле­ние белков может стать триггером развития того или иного за­бо­ле­ва­ния [12] , [13] . Хо­тя, если речь идет о похудении, то наиболее эффективны имен­но бел­ко­вые дие­ты, о чем под­роб­но можно почитать в нашем предыдущем об­зо­ре . Но де­ло в том, что диета для похудения является временным режимом пи­та­ния, а аме­ри­канс­кой дие­ты не­об­хо­ди­мо придерживаться на постоянной основе.

Жиры – это очень важный элемент питания, который в американской диете освещен не очень пол­но. Связано это с тем, что на момент разработки американской диеты пре­ва­ли­ро­ва­ло мне­ние о безусловном вреде жирных кислот. Позже был проведен целый ряд ис­сле­до­ва­ний, ко­то­рые совершенно четко продемонстрировали, что жир жи­ру рознь, и что жир­ные кислоты необходимы. Чисто утилитарным выводом этих ис­сле­до­ва­ний яв­ля­ет­ся необходимость до­пол­ни­тель­но­го приема рыбного жира по 3–5 кап­сул в день. Ка­ко­го именно рыбного жира, почему именно столько, как получить дос­та­точ­но жир­ных кис­лот из обычной пищи и многое другое читайте в нашем пред­ыду­щем об­зо­ре, посвященному ОМЕГА-3 .

Схемы американской диеты

1600Ккал – эта калорийность подходит женщинам, ведущим малоподвижный образ жиз­ни и пре­ста­ре­лым. Данный режим предполагает употребление 6 порций зерновых, 3 пор­ций ово­щей, 2 пор­ций фруктов, 2-3 порции молочных продуктов и 5 порций мясных. Са­ха­ра в сут­ки ре­ко­мен­ду­ет­ся есть не более 6 чайных ложек. Соли не более одной чай­ной лож­ки.

2200Ккал – эта калорийность питания подходит большинству детей, де­вуш­кам-­под­рост­кам, а так же мужчинам, ведущим сидячий образ жизни. Беременные женщины и кор­мя­щие ма­те­ри могут нуждаться в несколько большей калорийности. Если человек не по­па­да­ет ни в од­ну из категорий, то ему следует увеличивать калорийность питания, преж­де все­го, за счет фруктов и овощей. Этот протокол питания предполагает упот­реб­ле­ние 9 пор­ций зерновых, 4 порций овощей, 3 порций фруктов, 2-3 порции мо­лоч­ных про­дук­тов и 6 пор­ций мясных. Сахара рекомендуется есть не более 12 чай­ных ло­жек. Со­ли не более одной чайной ложки в сутки.

2800Ккал – эта калорийность питания подходит юношам-подросткам, мужчинам, ве­ду­щим ак­тив­ный образ жизни, и женщинам, ведущим очень активный образ жизни. Зер­но­вых на­до есть 11 порций, 5 порций овощей, 4 порции фруктов, 2-3 порции мо­лоч­ных про­дук­тов и 7 пор­ций мясных изделий. Сахар следует ограничивать 18 чай­ны­ми лож­ка­ми в сут­ки. Соли следует есть не более 1,25 чайных ложек.

Заключение: американская диета является неплохим протоколом питания для тех, кто не хо­чет се­бя утруждать точными подсчетами собственных энергозатрат, необходимой ка­ло­рий­нос­ти и БЖУ, а пред­по­чи­та­ет использовать готовые диеты. Этот протокол не пре­вра­тит жи­вот в «6 кубиков», но и не позволит «раскабанеть» или окончательно ис­пор­тить здо­ро­вье.

Спортивные диеты

Новости

Где купить фишай - объектив

Вот дурацкая привычка - сначала влезть куда-то, а потом уже подумать. И на этот раз такая же ситуация: сначала поспорил, а теперь думаю как выйти победителем, неохота ведь в дураках остаться. А поспорил

Программа на компьютер для обработки видео
Только что отснятый видео материал и готовый, в конечном итоге, смонтированный видеоролик - это далеко не одно и то же. Программа на компьютер для обработки видео - обучающий материал по применению различных

Бады из Японии
Добрый день, друзья! Поговорим сегодня про здоровье и про профилактику заболеваний… Биологически активные добавки к пище или, проще говоря, БАДы прочно вошли в нашу повседневную жизнь. Изначально

Бумажные Крафт пакеты с логотипом
Как известно, в большинстве европейских стран уже давно не используют полиэтиленовые пакеты и другие виды упаковок. Полезная тенденция постепенно входит и на отечественный рынок. Бумажные пакеты крафт

Как с фотографий сделать видео фотошопе
Я долго мучался и не знал, как с фотографии сделать видео в фотошопе. В итоге бросил свою самоуверенность и пошел на ютуб смотреть. Было очень много видеороликов, посмотрел около двадцати и все понял,

Уроки фотошопа обработка фотографий
Читая статьи о Photoshop, я часто удивляюсь тому, насколько многие авторы усложняют решение по сути простых задач по обработке. Этим страдают и многие «монументальные» писатели, например Дэн Маргулис.

Сайт о куклах
В былые времена куклы обереги служили не только для украшения жилища и детских игр. Они являлись сильными талисманами, отгоняющими дурной глаз, защищающими семью и уют в доме. Куклы играли огромную роль

Интернет магазин игрушек и детских
Прежде всего, открывая магазин детских игрушек нужно помнить что, в основном потребителем ваших товаров станут дети. Поэтому поставщика нужно выбирать надежного, чтобы весь товар был чистый и не содержал

Деньги в долг в николаеве
Каждый хотя бы раз в жизни давал деньги в долг в николаеве, но не получал их обратно. Это обычная история, которая связана с тем, что в России взаймы дают под честное слово, презрев какие-либо бюрократические

Причина утечки мозгов
Нет ничего удивительного в существующих реалиях РФ, огромное количество мозгов утекает за границу потому, что на должностях заседают люди, которые сами ничего разработать не могут, но яросто "заимствуют"

МосГорФото ». Все права защищены.
Использование материалов запрещено.
rss