|
|
|
|
|
|
|
|
04.09.2018
Наверняка, каждый, кто пытался сбросить пару лишних килограмм, сталкивался с такой проблемой, как сильное чувство голода, с которым порой невозможно совладать. Из-за чего ухудшается настроение, появляется депрессия, в результате которой хочется все бросить и вернуться к привычному образу жизни. Но каждый раз, глядя на свое отражение в зеркале, возникает желание опять похудеть.
Именно для тех, кто хочет похудеть, но не может бороться с постоянным чувством голода, диетологи разработали диету, которая основывается на употреблении 3-х продуктов: овсянки, яблок и творога. Диета трех продуктов не дает чувству голода разрастись, во время «сидения» на ней вы будете полноценно питаться. У вас будут и завтраки, и обеды, и ужины. Однако все они будут состоять только из этих трех продуктов. Но, прежде чем рассматривать меню диеты, давайте поговорим о том, какую пользу нашему организму принесет она.
О том, что данная диета полезна, сомнений вообще не должно возникать ни у кого. «Сидя» на ней, вы никогда не будете ощущать чувство голода, а это означает, что и настроение у вас будет только улучшаться, когда вы будете наблюдать, как изменяется ваше тело. Также это отражается и на нервной системе. Ваш организм не будет подвергаться стрессу, а значит, и нервная система не будет возбуждена и ее работа не будет нарушена.
Кроме того, пользу приносят и те продукты питания, которые вы будете употреблять во время диеты. Во-первых, яблоки позволят вам повысить уровень гемоглобина в крови, поддержат сердечно-сосудистую систему и придадут вам уверенности в себе и сил. Во-вторых, овсянка позволит нормализовать работу ЖКТ, так как в ней содержится огромное количество клетчатки. В-третьих, творог имеет в своем составе много белка, который на длительное время устранит чувство голода (белок плохо усваивается организмом и долго переваривается), а также улучшит жировой обмен и полнит запасы кальция и фосфора в вашем организме.
Как вы уже догадались, в вашем рационе будут присутствовать только творог, яблоки и овсянка. Овсянку необходимо съедать на завтрак и обед, при этом порция должна быть средней. Для приготовления каши можно использовать овсянку быстрого приготовления. В кашу можно добавить 1 ч. л. меда или сахара.
При этом на завтрак также необходимо съедать 2 — 3 яблока. Можно немного яблок добавить в саму кашу. А на обед дополнительно к овсяной каше вам необходимо съесть 100 г творога. Если у вас слишком много лишнего веса, то вам нужно есть обезжиренный творог, если лишних килограмм не так уж и много, то вполне можно есть 4% жирности творог.
На ужин можно съесть 100 г творога и 3 яблока. Также не забывайте о соблюдении питьевого режима . В сутки необходимо минимум выпивать 2 л. 1 раз в 3 дня можно съедать до 200 г сырых овощей.