|
|
|
|
|
|
|
|
04.09.2018
Многие желающие похудеть мечтают найти способ избавиться от лишних килограмм и при этом не ограничивать себя в пище. Именно для таких случаев существует диета «90 дней раздельного питания». От других методик похудения она отличается не только своей продолжительностью, но и завидным разнообразием меню.
Основным принципом диеты 90 дней является раздельное питание, но при питании разрешается сочетать различные продукты. Меню диеты «90 дней раздельного питания» в отличие от других диет разрешает употребление мучного и сладкого. Цель 90 дневной диеты в ускорении процессов метаболизма и выработке правильного пищевого поведения. При этом отсутствуют строгие гастрономические ограничения.
Как очевидно из названия диеты, длится она три месяца. По своей стоимости диета сопоставима с повседневными расходами на питание. Можно применять 90 дневную диету в качестве постоянной системы питания. Можно сочетать данную методику похудения с занятиями фитнесом и активными физическими нагрузками. Результаты 90 дневной диеты раздельного питания варьируются от 3 до 25 килограмм, в зависимости от первоначального веса и цели.
Имеет диета «90 дней раздельного питания» и противопоказания. Не рекомендуется применять ее при заболеваниях пищеварительной и выделительной системы, при беременности и в период лактации. При сильном ожирении такую диету, как впрочем, и любую другую, можно использовать только под наблюдением специалиста.
Все меню 90 дневной диеты разделено на 4-х дневные этапы:
В первый день употребляется только белковая пища. Второй день — крахмальная пища. Третий день — углеводная пища. Четвертый день — витаминная пища.При этом в каждый 29 день диеты необходимо устраивать разгрузочный день , в который разрешается употреблять только воду. Последний прием пищи должен быть не позднее 8 часов вечера. Самая небольшая порция пищи принимается за завтраком, в обед количество еды увеличивается, а на ужин потребляется порция равная половине обеда. В промежутках между едой можно есть по одному любому фрукту.
Рецепты диеты «90 дней раздельного питания» могут быть разнообразными. Основным условием является использование только разрешенных продуктов.
| Дни диеты | Разрешенные продукты |
| Белковые | Яйца, рыба, мясо, молочные продукты, сыр, творог, овощи (кроме картофеля), бульон, цельнозерновой хлеб. |
| Крахмальные | Злаковые, бобовые, любые овощи, овощной бульон, цельнозерновой хлеб. |
| Углеводные | Крупы, мучные блюда, любые овощи, бездрожжевая выпечка без молока и яиц, пирожное или печенье на ужин + темный шоколад. |
| Витаминные | Размоченные сухофрукты, свежие фрукты, семечки и орехи, фруктовые и овощные соки. |
В течение всей диеты «90 дней раздельного питания» ежедневный завтрак состоит из одних и тех же продуктов. Все остальное меню планируется на основании личных предпочтений. Примерный распорядок питания на 7 дней выглядит следующим образом:
| День диеты | Меню на день |
| I. Мясной, белковый | Завтрак — стакан любых свежих ягод и 1-2 любых фрукта. Обед — 150 г лососевого стейка, 100 г зеленого салата.
Полдник — сандвич с помидорами, курицей и салатом-латук. Ужин — стакан ряженки и кефира. |
| II. Овощной, крахмальный | Завтрак — стакан любых свежих ягод и 1-2 любых фрукта. Обед — 250 г рагу из овощей,
Полдник — 200 г жареный с сельдереем и куркумой. Ужин — немного сухофруктов. |
| III. Вкусный, углеводный | Завтрак — стакан любых свежих ягод и 1-2 любых фрукта. Обед — 300 г домашней пиццы.
Полдник — спагетти с базиликом и томатным соусом. Ужин — чай с бисквитом. |
| IV. Фруктовый, витаминный | Завтрак — стакан любых свежих ягод и 1-2 любых фрукта. Обед — 250 г фруктового салата.
Полдник — 200 г запеченных с корицей яблок. Ужин — несколько кусочков дыни. |
| V. Белковый | Завтрак — стакан любых свежих ягод и 1-2 любых фрукта. Обед — 250 г салата из зеленого салата, авокадо и бобовых.
Полдник — 200 г омлета с ветчиной и сыром. Ужин — нежирный творог. |
| VI. Овощной | Завтрак — стакан любых свежих ягод и 1-2 любых фрукта. Обед — 200 г баклажан, потушенных с морковью и чесноком, 50 г хлеба.
Полдник — 200 г запеканки из картофеля с зеленью. Ужин — один банан. |
| VII. Углеводный | Завтрак — стакан любых свежих ягод и 1-2 любых фрукта. Обед — 250 г овощной лазаньи.
Полдник — 150 г любого пирога. Ужин — чашка сладкого горячего шоколада. |
Для большей эффективности диеты «90 дней раздельного питания» можно воспользоваться некоторыми полезными рекомендациями:
овощи употреблять только в отварном или тушеном виде, свести к минимуму потребление фруктов и отказаться от хлеба; использовать минимальное количество жира; выбирать продукты с минимумом предварительной обработки; готовить блюда самостоятельно и по возможности не использовать полуфабрикаты, при этом допустимо использование умеренного количества соли, специй, трав и различных соусов.Для закрепления полученных результатов по завершении диеты 90 дней рекомендуется правильно из нее выходить. Необходимо продолжать соблюдение основных правил диеты:
есть фрукты на завтрак; продолжать питаться по правилам раздельного питания ; соблюдать график приема пищи.Все отзывы о диете «90 дней раздельного питания» сходятся в одном: за три месяца организм привыкает к определенному режиму питания и диета превращается в привычку, организму не требуется большое количество еды, потребляемой пищи хватает для сохранения энергии в течении всего дня и лишний вес не набирается.
Конечные результаты 90 дневной диеты могут существенно различаться. Так при наличии небольшого количества лишних килограмм, за месяц будет происходить потеря 1-3 килограмм. Если же диета применяется людьми тучными, то можно потерять до 25 лишних килограмм.
Основное преимущество 90 дней диеты с раздельным питанием в том, что лишний вес уходит безвозвратно, поскольку полностью перестраиваются процессы метаболизма.