|
|
|
|
|
|
|
|
24.08.2018
Во время похудений обычных, на диетах илпри голодании, живот, как и бедра, худеет тяжелей всего. Замечали ли вы, чтодаже очень худые девушки и женщины имеют животик? Это связанно с тем, что мышцыживота реже всего задействованы в повседневной жизни, в отличии от ног и рук.
Но не стоит исключать ещё и особенности организма, одной из которых являетсяскладочки, передающиеся по наследству. Чтобы мышцы брюшной полости всегда былив тонусе, нужно регулярно выполнять упражнениядля похудения живота .
Упражнениядля быстрого похудения живота нужно выполнять как минимум четыре раза внеделю, лучше всего если будете делать их с интервалом в день, то есть день-через день делайте упражнения, так как мышцам нужен отдых и время для развития.Выполняя упражнения, старайтесь правильно дышать, делая вдох при расслабленныхмышц и выдох при их напряжении. Упражнениядля укрепления мышц живота очень полезны для молодых женщин, нерожавшихдетей, так как после беременности живот не обвиснет, не появятся неприятныерастяжки.
1. Лягте на спину,согнув ноги в коленях, направив колени в потолок. Руки поставьте за голову.Прижмите плотно поясницу к полу. Расставьте стопы на полу по ширине плеч.Начинайте приподнимать плечи и лопатки, но при этом поясница должна оставатьсяплотно прижатой к полу. Локти рук должны быть расправлены, а плечи нужноподнимать повыше. Повторяйте это упражнение 10-50 раз. Для быстрого похудения живота делайте упражнение в три захода по 20раз.
2. Это упражнениепохоже на предыдущее исходным положением, но вот подниматься нужно уже всемкорпусом, направив руки вперед между колен. Возвращаясь в исходное положениеруки снова нужно поставить за голову, а поясница приживается к полу. Повторятьэто упражнение для быстрого похуденияживота нужно 10-50 раз.
3. Данное упражнениенемного тяжелее предыдущих, но достаточно эффективно укрепляет мышцы нижнейчасти живота . Поставьте руки под ягодицы, ноги выпрямите, прижав к полу.Упражнение состоит в том, чтобы, не отрывая поясницу от пола, поднимать ноги,не сгибая их в коленях. Старайтесь поднимать ноги как можно выше, стараясьдостичь хотя бы 90 градусов. Далее нужно ноги опустить на пол, а потом сноваподнять, и так повторить 10-20 раз.
4. Данное упражнение,как и третье, действует на группы мышц нижней части живота . Лягте на спину,согнув ноги в коленях и подняв их так, чтобы между бедрами и верхней частьютуловища образовался прямой угол. Руки расположите на затылке. Расслабьте мышцышеи и головы. Напрягая нижние мышцы пресса, поднимайте таз над полом, притянувбедра к груди. Возвращайтесь в исходное положение медленно. Повторить данноеупражнение нужно 10-20 раз.
